Santé

Conseils pour lutter contrer l'obésité

Veillez à l'équilibre alimentaire de vos enfants et bougez ! Attention, l'équilibre ne se fait pas sur un seul repas, mais sur la journée, et même sur plusieurs jours. Vous pouvez tenir compte des conseils suivants tout en vous faisant plaisir :

• Mangez des fruits et légumes : 5 par jour. Crus, cuits, en compote, surgelés, frais, en conserve… L'important c'est de varier.
• Consommer avec modération les matières grasses, surtout celles qui sont d'origine animale comme le beurre et la crème.
• Attention aux produits sucrés (pâtisseries, crème dessert, glaces mais aussi les boissons sucrées) et au sel.
• Les féculents (pain, produits céréaliers – pâtes, riz… –, pommes de terre ou légumes secs) rassasient et permettent d'éviter le grignotage. A chaque repas et selon l'appétit, sans excès.
• Viande, poisson, oeuf : une part chaque jour. Cela permet de renforcer les muscles et les os et d'apporter du fer.
• Produits laitiers : 3 par jour. Lait, yaourt, fromage : il est bon de varier les sources de calcium.
• Boissons : de l'eau à volonté. Au cours et en dehors des repas. Réservez les autres boissons, comme les jus de fruits, les sodas ou sirops aux occasions festives.
• Activité physique. Au moins l’équivalent d’une demi-heure voire d’une heure de marche rapide chaque jour. Limitez l’inactivité et les activités sédentaires (télévision, console de jeux ou ordinateur).